天气越热越要“以热制热”？8个中医养生法别错过

本文(běnwén)转自【人民日报】 你以为夏天只能靠吹空调、吃冰棍(bīnggùn)、喝冷饮来给身体降温吗？其实不然！中医却建议：天气越热，越要“趁热打铁”——喝热茶、晒晒背(bèi)、泡泡脚……这些看似“矛盾”的做法，实则(shízé)蕴含着中医的养生智慧。学会用“以热制热”的养生妙招，还能有效逼出体内寒气(hánqì)。 为什么夏天要“热养生(yǎngshēng)”？ 夏日天气已经够热(rè)了，还要“热养生”，这不是火上浇油吗？其实，这看似矛盾的养生理念实则蕴含(yùnhán)中医智慧。广东省中医院(yīyuàn)脾胃病科主任中医师黄穗平2025年(nián)在医院微信公号刊文提示，《黄帝内经》强调“春夏养阳”。因此，夏季防寒护阳，有时比防暑更为重要。 1. 夏季阳气在表，内里易(yì)虚寒 黄穗平医生介绍，夏日天气炎热，阳气升发。人体出汗(chūhàn)多，身体的阳气也同时随着向外扩散(wàikuòsàn)，体内阳气就会出现虚耗。人体就像地窖或者水井(shuǐjǐng)，夏天的体内温度要比冬天低，人体形成“外热内寒”的特殊(tèshū)状态。 2. 日常贪凉(tānliáng)过度，寒邪易入侵 黄穗平医生表示，夏季炎热(yánrè)，人体毛孔开泄，本为散热。但过度依赖空调、贪食冷饮、穿着单薄等现代生活习惯，使寒邪更易乘虚而入。这些行为可能引发一系列健康问题：从表浅的(de)风寒(fēnghán)感冒，到深层的脾胃虚寒，表现(biǎoxiàn)为畏寒乏力、食欲减退、腹胀腹泻等症状。 3. 驱寒湿(hánshī)固根本，能预防冬病 解放军总医院(jiěfàngjūnzǒngyīyuàn)第一医学中心张星(zhāngxīng)2023年在医院微信公号(gōnghào)刊文指出，根据“春夏养阳”原则，夏季(xiàjì)正是养阳祛寒、治(zhì)已病、防未病的好时机。适当通过一些内服补阳食物或外用辛温通阳来调整人体阴阳，驱除人体阴寒、寒湿的旧疾，预防秋冬由于天气寒冷，而诱发疾病的复发。 4. 用(yòng)温和的方式，加强新陈代谢 广州医科大学附属第二(dìèr)医院主管中药师詹慧瑜2025年在医院微信公号刊文介绍，以热制热，并非要在炎热的夏日去追求(zhuīqiú)高温，而是通过一些比较温和的方式，促进身体(shēntǐ)的血液循环，加强新陈代谢，把体内的热量带出(chū)体外，从而使人感觉舒适和清爽。 记住8个“以热制热(zhìrè)”养生妙招 整理了8个简单易行(jiǎndānyìxíng)的“以热制热”养生妙招，赶紧收藏，现在就用(yòng)起来。 1. 温水洗澡(xǐzǎo)更解热 山西省中医院中药方剂研究所主管药师郭丁丁2024年在健康时报(shíbào)刊文指出(zhǐchū)，夏天用冷水洗澡、擦汗，会使皮肤毛细血管收缩，反而觉得更(gèng)热。建议选择与体温相近的水温(shuǐwēn)，约35℃～37℃，适度刺激皮肤血管扩张，有利于机体散发热量，比(bǐ)冷水的降温效果更明显，也更健康。 2. 热茶更(gèng)利于散热 夏季饮用热茶是中医推荐的养生之道。《本草纲目》中提到：“茶苦而寒，最能降火。”茶叶(cháyè)中的茶碱(chájiǎn)成分有(yǒu)利尿作用，能促进(cùjìn)人体新陈代谢，带走身体的一些热量。同时，热茶能刺激毛细血管舒张，使毛孔张开，促进汗腺分泌，有利于散热降温。 3. 温性(wēnxìng)调料暖肠胃 夏季阳气(yángqì)浮散在外，体内虚寒(hán)，适量吃生姜有助于温中散(wēnzhōngsàn)寒，此外，肉桂、茴香等温性调味料，夏季可稍微多放一点。羊肉、牛肉等热性的肉类也可以温阳散寒，尤其适合夏季手脚冰凉、气血不足的人(rén)。有牙痛等上火症状以及体质偏热的人忌食。 4. 热粥(rèzhōu)消暑又润燥 夏季湿暑交加的(de)环境往往让人没有食欲，这时可以自制养生热粥，解暑生津，调养脾胃。山药、莲子、百合、薏苡仁、绿豆等都是不错的食材(shícái)。可以根据个人(gèrén)喜好，选择2～3种食材(zhǒngshícái)与粥同煮，如薏苡仁红豆粥、百合莲子粥、绿豆荷叶粥等。 5. 适当运动更排汗(páihàn) 夏天运动(yùndòng)可以加速身体的(de)新陈代谢(xīnchéndàixiè)，并且有助发汗。夏天宜“以汗制汗”，而运动就是重要的排汗方式。锻炼还可以加强(jiāqiáng)热适应，提高调节体温的能力，预防中暑以及一些常见的热症。但不要选择太阳最毒的时段，以免大汗淋漓而伤气血。一般建议在早上选择慢跑、打(dǎ)太极、跳操等不太剧烈的运动方式。 6. 泡脚暖身固(shēngù)阳气 山西省中医院肿瘤三科护士赵沁芳2025年在健康时报刊文指出，夏至，阳气聚集于体表(tǐbiǎo)，脏腑反而寒凉。睡前(shuìqián)可用40℃艾草(àicǎo)水泡脚15分钟，微微出汗，就(jiù)像是用绳索将“游离”的阳气拉回体内，有效缓解手脚冰凉、肠胃虚寒等症。 7. 晒背补阳驱寒气(qì) 在清晨(qīngchén)或傍晚（避开正午时段），背对太阳(tàiyáng)晒后背，重点照射大椎穴（低头时，颈后最突出的骨头下方凹陷处(āoxiànchù)）至命门穴（第2腰椎下方凹陷处），犹如为身体接入“太阳能(tàiyángnéng)充电器”。晒后饮一杯温水，驱散体内寒气。不过，阴虚火旺者要少晒。 8. 穿衣不露腰与(yǔ)腹 复旦大学附属妇产科医院中西医结合妇科主任医师王文君2022年在医院微信公号刊文指出，中医把肚脐称为“神阙”，是腹部最(zuì)薄弱的部位(bùwèi)，不适宜任其“暴露”。因此不建议经常着(zhe)露脐装或(huò)上衣过短，尤其是在吹风扇时或空调房中。 最后，“以热制热”的养生智慧，确实能助我们在夏日护(hù)阳气、驱寒湿，但也要注意适度！炎炎夏日，及时补充水分，选择清晨或傍晚进行适度活动，并密切留意身体感受。避免长时间高温暴晒或剧烈运动，以防中暑发生(fāshēng)。健康(jiànkāng)过(guò)夏，也需在“热养”与“防暑”间找到(zhǎodào)平衡点。 (来源:健康时报(shíbào)微信公号)